Die Wissenschaft der Bewegung: Ergonomie
Ergonomie untersucht, wie der Körper auf körperliche Aktivität und Sport reagiert und sich anpasst, und deckt die biologischen Mechanismen hinter Leistung und Gesundheit auf. Sie untersucht die unmittelbaren Auswirkungen von Sport auf den Körper, die langfristigen Anpassungen, die mit regelmäßigem Training auftreten, und wie diese Veränderungen körperliche Fähigkeiten verbessern, das allgemeine Wohlbefinden steigern und die Erholung in verschiedenen Populationen unterstützen.
Komponenten der Ergonomie
Dieser Abschnitt stellt die Kernaspekte dar, wie der Körper auf Sport reagiert und sich anpasst:
- Akute Reaktionen: Sofortige physiologische Veränderungen während des Sports, wie erhöhte Herzfrequenz und Sauerstoffverbrauch.
- Chronische Anpassungen: Langfristige Veränderungen im Körper durch regelmäßigen Sport, die Systeme wie die kardiovaskuläre und muskuläre Funktion verbessern.
- Energie Systeme: Die Stoffwechselwege, die Energie für körperliche Aktivität bereitstellen, variieren je nach Intensität und Dauer.
- Erholung Mechanismen: Wie der Körper sich nach dem Sport repariert und stärkt, unterstützt die Leistung und reduziert das Verletzungsrisiko.
Beispiele für Ergonomie
Beispiele für Akute Reaktionen
- Während eines Sprints steigt die Herzfrequenz auf 180 Schläge pro Minute und pumpt mehr Blut, um Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln zu liefern.
- Bei einer Gewichthebersitzung baut sich Laktat in den Muskeln auf, was ein brennendes Gefühl bei schweren Wiederholungen verursacht.
- Während des Springens mit dem Seil für 10 Minuten steigt die Atemfrequenz auf 30 Atemzüge pro Minute, was die Sauerstoffaufnahme für die Energieproduktion erhöht.
Beispiele für Chronische Anpassungen
- Nach sechs Monaten Laufen sinkt die Ruheherzfrequenz einer Person von 75 auf 60 Schläge pro Minute, was eine verbesserte kardiovaskuläre Effizienz zeigt.
- Regelmäßiges Krafttraining erhöht die Muskelfasergröße, so dass ein Lifter eine Bankdrückung um 20 Pfund mehr als zuvor ausführen kann.
- Konsistente Yoga-Praxis über ein Jahr verbessert die Lungendurchmesser, was die aerobe Ausdauer für Aktivitäten wie Wandern verbessert.
Beispiele für Energie Systeme
- Das ATP-PC-System versorgt einen 100-Meter-Sprint und liefert schnelle Energie für 10 Sekunden durch gespeicherte Phosphate.
- Während eines Marathons wird das aerobe System verwendet, um Sauerstoff zu nutzen, um Kohlenhydrate und Fette zu verbrennen, was die Energie für Stunden aufrechterhält.
- Ein Tennisspiel verlässt sich auf das glykolytische System für kurze Runden, bei denen Glukose abgebaut wird, um Ausbrüche von Aktivität zu fördern.
Beispiele für Erholung Mechanismen
- Nach einem Halbmarathon sinken die erhöhten Cortisolspiegel über 48 Stunden und helfen dem Körper, Stress und Entzündungen zu reduzieren.
- Nach Krafttraining erhöht sich die Proteinbiosynthese, um Mikrotesserungen in Muskeln zu reparieren, um sie innerhalb von 24-72 Stunden stärker zu machen.
- Ein Abkühlen nach Schwimmen senkt die Blutlactatwerte, beschleunigt die Erholung und reduziert Muskelkater am nächsten Tag.