保持健康：疾病预防与卫生
疾病预防与卫生探索常见疾病、通过卫生习惯进行预防，并推广健康的生活方式以维持整体健康。它研究疾病的成因、有效的卫生习惯以降低疾病风险，以及增强免疫力和健康的生活方式选择，从而赋予个人保护自己和他人的能力。
疾病预防与卫生的组成部分
本节分解了预防疾病和保持卫生的核心方面：
- 常见疾病和原因: 了解常见疾病及其起源，例如感染或生活方式因素。
- 卫生习惯: 关键习惯，如洗手、卫生和食品安全，以防止疾病传播。
- 疫苗和免疫力: 疫苗和免疫系统支持在预防传染性疾病中的作用。
- 健康的生活方式选择: 饮食、锻炼和睡眠等习惯，增强身体对抗疾病的防御能力。
疾病预防与卫生的例子
常见疾病和原因的例子
- 流感，由流感病毒引起，通过呼吸道飞沫传播，通常在冬季发生。
- 2型糖尿病可能由不良饮食和久坐行为引起，随着高糖摄入量在多年里增加患病风险。
- 大肠杆菌感染是由于受污染的食物，如未煮熟的肉，导致如果处理不当，就会引起胃肠道问题。
卫生习惯的例子
- 用肥皂洗手40-60秒，在如厕后可以防止细菌，如沙门氏菌传播。
- 在咳嗽时用纸巾遮住嘴巴，可以减少空气传播病毒的传播，如普通感冒。
- 在准备生鸡肉后清洁厨房表面可以消除病原体，确保食品安全并预防食物中毒。
疫苗和免疫力的例子
- 流感疫苗可以保护免受季节性毒株的侵害，降低在流感季节出现严重疾病的风险。
- 维生素D补充剂与阳光照射相结合，可以增强免疫功能，帮助对抗如呼吸道病毒等感染。
- 儿童MMR疫苗可以预防麻疹，建立长期免疫力并降低社区爆发风险。
健康的生活方式选择的例子
- 每天食用水果和蔬菜，如菠菜和浆果，可以提供抗氧化剂，增强免疫系统对抗感染。
- 定期锻炼，如每周五天步行30分钟，可以降低血压，从而降低患心脏病的风险。
- 每天获得7-8小时的睡眠可以增强免疫反应，帮助身体恢复并抵抗如流感等疾病。